biceps i triceps

[...] do tyły klecząc na jednym kolanie barki 4x15 odchyły z hantlami rąk na boki przedramiona do łokci równolegle do tłowia za łokciami kont prosty. 2x10 wyciskanie siedząc biceps 4x15 stojąc młotkowy 4x15 stojąc normalne uginanie triceps uginanie za głowa 4x15 na reke. brzuch 40x spiecia na grórna partie brzucha 40x spięcia przy ugietych [...]

układ tak tylko napisałem, sam zauwazylem zep lecy i nogi przed powinno, racja ; d Judo nic wspolnego? ;) mylisz sie, ile cwiczen jest silowych na treningach a takze judo to nie tylko mata, silownia takze ; ) a czemu bicka nie moge co trening? Nogi: MC na prostych nogach 2s Przysiady ze sztanga 2s -> zamiast tego moge wyciskanie na [...]

w domowych warunkach możesz pokombinować. Możesz robić uginania ramienia(biceps), wyciskanie francuskie (triceps) wyciskanie (klatka) wiosłowanie (plecy) przysiady (nogi) skombinuj jakieś fotele czy pufy, połącz ze sobą i masz "ławeczkę" :)

wczesniej jak cwicylem na siloeni 2 razy w tygo to we wtorek robilem klate plecy biceps nogi a w czawartek barki kaptury triceps nogi i ocywiscie w tych dwoch dniach brzuch byl cwiczony

ja kiedys robilem pon: klatka+ przedramie wt: Plecy czw: Biceps+Triceps Pt: Nogi+Barki a brzuch robie co drugi dzien abs 2 cwiczenia sobie sam dobierz - sprawa indywidualna, kazdy lubi cos innego Zmieniony przez - _HojraK_ w dniu 2006-11-24 19:08:47

Mozna ewentualnie jeszcze cwiczyc na 3 dni.Jest to doskonaly plan jezeli cwiczy sie na silowni oraz biega na dystans 1,5-2km 2 razy w tygoniu. Wedlug tego planu najlepiej biegac w poniedzialek oraz piatek Poniedziałek Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie na ławce pionowej 3x10 rozpietki 3x10 podciaganie na poreczach 3x10 [...]

cwiczysz dopiero od miesiaca i wyciskasz prawie tyle ile wazysz wiec wynik jest nie najgorszy , oczywiscie cwiczysz całe swoje ciało a nie tylko biceps+triceps i klate ?? mozesz tu rozpisac swoj trening ocenimy go do tego jesli zaczniesz zdrowo(odpowiednio) sie odzywiac to wynik tez moze sie polepszyć :-)

zapomnialem o aerobach oczywiscie po kazdym treningu silowym po 30 minut i stopniowo te ilosc zwiekszaj o 5 minut grupy polacz tak klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki

Wywal skos, w zamian daj poręcze. MC dorzuc do pleców. Rób alternatywnie z przysiadem. Zamiast wyciskania waskim chwytem na triceps mozesz dorzucic serii przy klacie i zrezygnowac z trica. Na biceps proponuje cos sztangielkami, np. uginanie siedzac na ławce skosnej bez supinacji. Zacznij od pleców, potem klata, barki, ramiona, nogi.

4dniowy ja bym widział tak 1.klatka+triceps 2.plecy+biceps 3.Wolne 4.kaptury+barki 5.nogi+przedramię Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-08-23 16:12:32

Za madrze rozlozone nie masz niestety 1. barki nogi 2. wolne 3. plecy biceps przedramie 4. wolne 5. klata triceps brzuch 6.wolne 7. wolne Popatrz do atlasu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierz cwiczenia - zaproponuj do oceny. W zlozonych zastosuj progresje, a w izolowanych staly ciezar. Chcialo Ci sie poczytac, i wiesz ze na takie pytanie [...]

Wrzuce tutaj swoj trening : Poniedzialek: Klatka,triceps +brzuch Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,6 rozpietki na lawce prostej 12,10,8,6 rozpietki na lawce skosnej 12,10,8,6 Sciaganie drazka wyciagu 12,10,8,6 Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,6 Prostowanie tricepsow w oparciu 12,10,8,6 Pompki szwedki z [...]

Nie mam nic pod ręką akurat, ale przykładowo dzielisz trening na klatka/barki/biceps/triceps i drugi nogi/plecy/brzuch. Dzien 1 lecisz sile dla 1 wariantu, dzien 2 sila dla 2 wariantu, dzien 3 hiper dla 1 wariantu, dzien 4 hiper dla 2 wariantu.

Ogólnie ten plan treningowy jest znany.... sam musisz zobaczyć jak się tobie na nim ćwiczy.... Ja np. ćwiczę klata+ przedramie biceps + triceps plecy + barki Nogi Zmieniony przez - kacpertoja w dniu 2015-10-07 22:02:37

Ok dzięki a teraz takie pytanie czy ten plan był by dobry 1. Rozgrzewka a)bieganie w miejscu, machanie rękoma(tak jak na wf) b)rozciąganie c)pompka, wyskok 2.Ćwiczenia na klatkę a)zwykłe pompki 3x10 b)pompki na poręczach 2x30 c)pompki na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy) 3.Triceps a)odwrotne pompki [...]

niećwiczysz nóg i brzucha ????? lepiej rób tak pon klatka triceps sro plecy biceps pią nogi barki codziennie a6w na brzuch

[...] wzdłuż towia plecy przyciąganie drążka do klatki- wyciąg górny przyciąganie drążka do pleców- wyciąg górny przyciąganie drążka do brzucha- wyciąg dolny wiosłowanie Czwartek biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano uginanie [...]

Znalazłem trening FBW 1 zestaw 3 sesje tygodniowo . Wygląda to tak Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Może być ten trening dla mnie i czy na klatkę [...]

dlaczego kazdy cwiczy klatke w poniedzialek? ;p skoro 4 razy w tygodniu to radze 1. barki + nogi 2. klata + triceps 3. plecy + biceps 4. naramienne + brzuch wlasciwie to nie ma przeciwskazan dla cwiczenia brzucha 4 razy w tygodniu jesli nie robisz zawsze tego samego. mozesz podzielic nogi na dwa osobne - lydki i uda albo jednego dnia skupic sie [...]

Moim zdaniem lepiej połącz partie tak Klatka+Triceps Plecy+Biceps Barki+Nogi No i powtórzenia 4x12/10/8/6 3 razy w tyg wystarczy ;]